50歳からの病気にならない4つの習慣

50代以降から小さな積み重ねが寝たきりや認知症につながります。

でも習慣を変えることで予防ができます。

その1　使わないと身体はどんどん老化します。筋肉を鍛える筋トレが必要です。特に腹筋を意識すると効果が高まります。継続しましょう。

その2　カロリーより栄養を、特にたんぱく質をしっかりとりましょう。食欲がないときは、おかずを先に食べ、ごはんを残す。植物性、動物性たんぱく質を十分にとりましょう。粗食は老化を早めます。

その3　年齢とともに、睡眠を司る自律神経やホルモンの分泌が老化していくので、日中しっかり運動し、交感神経をあげておきましょう。お日様の光を浴びると体内時計がリセットされ夜は身体が休息、睡眠モードになります。

その4　老化は社会性の減少から・・やりたいことをワクワクしてやったり、生活にメリハリをつけ、生きがいをもつことです。人付き合いが若い時より面倒と思ったら注意しましょう。行動する意識が若さの決め手です。